torsdag den 6. februar 2014

Gode råd til de nye på 5:2

Er du helt ny på 5:2 ?- så tjek lige denne liste med gode råd til hvordan du nemmest begynder på denne livsstil.

Jeg har samlet jeres gode tips og tricks fra Bloggens Facebookside og indsat dem i denne note, så det er lige til at gå til.


  • Start med havregrød på vand med æblemos og kanel det mætter fantastisk (hvis man ellers kan lide det) og så er det nemt at holde sig fra mad indtil aftensmaden, som så kan serveres tidligt. Drik en masse vand
  • Det er kun i starten man føler stor sult på faste dage, det bliver meget nemmere jo længere du kommer hen 
  • Vær ikke bange for at faste, det er MEGET lettere end man tror! Det er bare en supergod måde at tabe sig på. 
  • Sørg for at have noget at lave på fastedage, så du ikke tænker på at du er sulten. Sultfornemmelsen bliver mindre jo længere du har kørt 5:2 kuren.
  • Lav dagbog over hvad du spiser hver dag, så bliver det mere synligt og man går pludselig meget op i hvad der skal glide ned 
  • Jeg faster onsdag og søndag - efter to gange har jeg tabt 1.5 kg - det er slet ikke svært at spise så lidt, når man ved at dagene efter er "normale." Jeg har købt bogen med 200 opskrifter på 200 Kalorier, og den er en STOR hjælp og inspiration 
  • Jeg hentede app'en Lifesum, som holder styr på kcal, vægt mm.  
  • Sørg for at købe ind dagen før de først 4 til 5 gange man faster ellers bliver man alt for nemt fristet fordi man er sulten. Drik noget varmt kaffe eller the, det mætter
  • Vil bare sige at det kun er de første 3-4 fastedage man føler meget sult, derefter vender kroppen og hovedet sig til det.. 
  • Brug din sunde fornuft !
  • Planlæg jeres fastedage, så I ved hvad I skal have at spise inden dagen går i gang
  • Hold fast i de to fastedage og tænk på at du gerne må spise lidt igen dagen efter, det hjalp mig meget
  • Bruge tid på at læse bogen med principperne inden start. (5:2 kuren af Mimi Spencer og Michael Mosley)
  • Start med at beslutte dig for hvilke 2 dage i ugen du vil faste. Og hold fat i dem.
  • Drik lidt varm bouillon. Det giver varme i kroppen, en let følelse af mæthed og så giver det lidt salt, hvilket også kan være godt, når man faster moderat.
  • At man også bruger målebånd. På den måde kan man sikre, at det ikke er muskler man taber. Faste kan (især når man faster over 24 timer) føre til tab af muskelmasse

Har du flere tips, så skriv dem gerne i kommentarfeltet herunder indlægget




11 kommentarer:

  1. kan kun sige du har det hele med og er ganske enig i det hele dog er der fald grupper så som weekenderne som man virkelig skal arbejde for :)
    har os den aps den var nu bedre da det var shape up den hed

    SvarSlet
  2. Jeg er i gang med min første uge på 5:2 kuren, og jeg har et spørgsmål til fastedagenes længde. Hvis man dagen inden en fastedag spiser sit sidste almindelige måltid kl. 19, er det så derfra fastedagen begynder og 24 timer frem, eller er det først når man står op dagen efter og f.eks. får sin "fastedagsmorgenmad"? Måske er det lidt uklart, hvad jeg spørger om, men vil gerne vide, om en fastedag varer 24 timer eller godt kan vare længere?

    SvarSlet
    Svar
    1. Vi har det bedst med at gå i seng søndag aften og først spise de 500 kalorier mandag aften ved 18.00-18.30 tiden. Så spiser vi "normalt" fra tirsdag morgen igen, Vores erfaring er, at hvis vi deler de 500 kalorier op og spiser to gange bliver vi alt for hurtigt sulten ;) Husk at drik godt med vand og hvis du kan li kaffe, så tager kaffen lidt af sulten hvis den er helt gal......det må du godt drikke ;)

      Slet
  3. Hej Anne
    Det er noget du selv bestemmer. Find den rytme som passer til dig.
    Nogen faster fra kl 18 - til kl 18 dagen efter - mens andre faster fra aftenen før selve fastedagen. Det er min erfaring at de fleste gør det sidste. - Altså fx faster fra mandag aften til onsdag morgen

    SvarSlet
  4. Hvad hedder bogen med 200 opskrifter på 200 Kalorier, du omtaler

    SvarSlet
    Svar
    1. Hej
      Den hedder: "Den Letteste Vej Til 5:2 Kuren - 200 Opskrifter På 200 Kalorier"

      Slet
  5. Det er ogå muligt at bruge kalorietabel.dk - den har jeg selv rigtigt tit, da det er nem at slå op på en tablet når jeg skal lave mad på fastedage.

    SvarSlet
  6. Det er vigtigt at variere morgenmaden. Jeg har selv tabt 27 kg ved hjælp af 5-2 fasten i løbet af 2013 og mine erfaringer er klart, at det er vigtigt at få en god morgenmad kombineret med masser af vand, kaffe og te i løbet af dagen og så spise dagens sidste måltid tidlig aften, hvis ikke man har nogle udadvendte aktiviteter i løbet af aftenen.

    SvarSlet
  7. Hej Marie West!
    Har lige et spørgsmål med fastedage, du svare længere oppe at nogen køre 18 - 18.. Vil det sige at hvis jeg har fastedag i morgen. Kan jeg i aften kl. 17.30 spise et alm. måltid og så derefter holde mig til 500 kcal indtil kl. 18.. i morgen og så kl. 18.15 spise igen almindeligt?

    SvarSlet
    Svar
    1. Ja det kan du godt. Michael Mosley anbefaler 36 timers faste, men 24 timer er bedre end ingenting :)

      Slet
  8. Hej jeg er ny bruger af 5-2. Min første dag begyndte i går aftes kl 21 og det vil jeg prøve og køre til imorgen tidlig. Min morgenmad bestod af havregrød med et æble skåret i tern på. Det skulle give 240 kcal. I eftermiddag har jeg taget 1 krus bollion
    sulten nager nu men jeg vil holde ud jeg skal jo også have noget til aften. Tun

    SvarSlet