fredag den 7. februar 2014

Hvad kan man spise på en fastedag ?

Er du helt ny på 5:2 ?- så tjek lige denne liste med gode råd til hvad du eksempelvis kan spise på en fastedag.

Jeg har samlet jeres gode tips fra Bloggens Facebookside og indsat dem i denne note, så det er lige til at gå til.


  • Her til morgen fik jeg skyr med havrefras og tørrede abrikoser. Det mætter så dejligt længe. Til aften skal jeg have fint hakket spidskål, iceberg. Rød peberfrugt. Hytteost og tun og rejer. Smager himmelsk. Tænk jeg er begyndt at glæde mig til fastedagene.
  • A38 og kogt kylling med lidt grønsager spiste jeg i går, og så er lifesum en rigtig god app at holde styr på kcal på 
  • Jeg er på Nupo på fastedage.
  • 3 frugter til frokost og kylling og grøn salat til aften..
  • Til morgen en lille portion skyr med 2 spsk god musli. 
    Til aften 100 gr fintsnittede spidskål, 100 gr gulerod tyndskåret, lille omelet af 2 æg med rosmarin og basilikum og 30 gr røget mørbrad. Så er man godt mæt og holder sig på de 500 kcal.
  • Frugt om morgen bagt lys fisk med råkostsalat ( det kan man spise meget af, uden at indtage ret mange kcal) eller en grøntsagssuppe.
  • Skyr & suppe
  • Broccolisuppe samt 125 gr kylling bryst med masser af grønsager :) man bliver vildt mæt.
  •  Skyr med musli og mandler til morgen. En banan og en nupo shake.. har ikke fantasi til sjove opskrifter, vil hellere gøre det overskueligt 
  • Morgenmad: 1 skive rugbrød m. hjortepølse og agurk. Aftensmad i dag:  1 halv kyllingfilet skåret i små tern m. masser af grønt hvidkål, rødpeber, broccoli, gulerødder, tomater og ærter. Alt lynsteges i wok og salsa ved siden af 
    Mellemmåltid må blive 2.5 dl. Cheasy yoghurt m. Vanilje
  • Skyr og fyldt peberfrugt, er nok det jeg spiser mest på fastedage 
  • Morgen: altid havregryn med lidt banan. Aften: har prøvet opskrifterne i bogen: pizzaen og ceasar salat. Begge dele fortrinlige. Faster mandag og torsdag og er meget stringent med ikke at spise noget som helst mellem morgen og aften.
  • 1 skive rugbrød med ost til morgenmad. Hokkaidomos, ovnbagte langefilet og lidt blandet salat til aften. Jeg føler slet ikke det er noget problem at faste idag.
  • Skyr med blåbær og enten grøntsagssuppe eller stegt kyllingebryst med dampede grønsager. 
  • Spiser rugbrød og mager ost til morgenmad og kun grønsager/råkost til aften
  • Til frokost et halvt salathoved med en dåse tun i vand med salt, peber og citronsaft. Og til aften en dåse hakkede tomater til tomatsuppe med en pakke kylling i strimler, 150 g. Det fungerer rigtig fint.
  • Oscar Umahros Cadogans broccolisuppe, med rejer, den bliver man aldrig træt af. Suppe er i det hele taget rigtig godt.
  • Jeg tager en drikkeskyr kl 12 og så ovnbagt kylling med grøntsager
  • Skyr ved frokosttid og suppe eller kikærte klatkager prøvede jeg forleden med kylling på.
  • De sidste to fastedage har jeg spist en stærk tomatgrøntsagssuppe med masser af hvidkål, porre og gulerødder. På en fastedag må jeg spise 1,6 l suppe
  • Aftensmåltidet kan være en grøn smoothie af 1 agurk, 1 lille æble, 1 pære og lidt frosset spinat
  • Jeg spiser 100 gr havregryn kl 11 og idag 3 revne gulerødder med 1 revet æble i til mad kl 17.30
  • 1 1/2 appelsin med 150 gr A38 og et blødkogt æg. Evt. knækbrød med pålæg
  • Til morgen skyr med 1 mandarin i både, til aften stegt kyllingebryst med dampet spidskål og skyrdressing med krydderurter.
  • Skyr med blåbær til morgenmad, 200 gr gulerødder til middag. Et stk frugt til eftermiddag, 100 g kylling med grøntsager til så jeg holder mig til de 500 kcal.
  • Morgenmadsfavorit er Hytteost 2,2% 200 gr fra Lidl blandet med en pære skåret i små stykker - alt i alt 200-250 kcal (alt efter pærens størrelse)
  • 250 kcal (60 g rugbrød, 100 gr rejer rørt med 10 gr let Mayo, salt og peber. Salatblade for synets skyld)
  • Pureret grøntsagssuppe med kylling el rejer og en klat skyr.
    - kylling/fisk med bønnefritter eller blomkålsris el grøntsags spagethi og kål-salat med skyr dip.
    - Pizza på blomkålsbund m. kålsalat
    - Pizza på kyllingbund m. kålsalat
    - Grøntsags-kyllinge lasange m. kålsalat
    - Portobello burger m. kålsalat
  • Morgenmad: 2 dl vanilleyoughurt fra cheasy med 20 g. havreklid, Mellemmåltid 1 dl skyr med saft til at give lidt smag. Aften 150 g kylling med porre og bønner
Som I kan se her faster folk forskelligt mellem 1- 3 måltider dagligt. Michael Mosley anbefaler 1 eller max 2 måltider med 12 timers pause imellem på en fastedag.

                                           Har du flere tips, så skriv dem gerne i kommentarfeltet herunder indlægget.



1 kommentar:

  1. Morgenmad - minus
    Frokost - 1 kop Knor ungarsk gullashsuppe - 300 gr. grøntsager
    Aften - 250 gr. wokblanding - 200 gr. rejer - hoisin sauce + sesamolie til stegning - så er der også plads til lidt minimælk i kaffen i løbet af dagen og et sallos bolsje til dessert

    SvarSlet