Vinderen er fundet !

Jeg har fundet en vinder af bogen "Danskernes bedste vægttab," - og vinderen er:

Brian Kjær Jepsen

KÆMPE TILLYKKE - jeg håber og tror på at denne bog vil være en hjælp til dig ! :) 

Jeg kontakter dig gennem Facebook - og så finder vi ud af hvordan du får bogen.

Tak for deltagelsen allesammen <3

Hvad kan man spise på en fastedag ?

Er du helt ny på 5:2 ?- så tjek lige denne liste med gode råd til hvad du eksempelvis kan spise på en fastedag.

Jeg har samlet jeres gode tips fra Bloggens Facebookside og indsat dem i denne note, så det er lige til at gå til.

• Her til morgen fik jeg skyr med havrefras og tørrede abrikoser. Det mætter så dejligt længe. Til aften skal jeg have fint hakket spidskål, iceberg. Rød peberfrugt. Hytteost og tun og rejer. Smager himmelsk. Tænk jeg er begyndt at glæde mig til fastedagene.
• A38 og kogt kylling med lidt grønsager spiste jeg i går, og så er lifesum en rigtig god app at holde styr på kcal på 
• Jeg er på Nupo på fastedage.
• 3 frugter til frokost og kylling og grøn salat til aften..
• Til morgen en lille portion skyr med 2 spsk god musli. 
  Til aften 100 gr fintsnittede spidskål, 100 gr gulerod tyndskåret, lille omelet af 2 æg med rosmarin og basilikum og 30 gr røget mørbrad. Så er man godt mæt og holder sig på de 500 kcal.
• Frugt om morgen bagt lys fisk med råkostsalat ( det kan man spise meget af, uden at indtage ret mange kcal) eller en grøntsagssuppe.
• Skyr & suppe
• Broccolisuppe samt 125 gr kylling bryst med masser af grønsager :) man bliver vildt mæt.
•  Skyr med musli og mandler til morgen. En banan og en nupo shake.. har ikke fantasi til sjove opskrifter, vil hellere gøre det overskueligt 
• Morgenmad: 1 skive rugbrød m. hjortepølse og agurk. Aftensmad i dag:  1 halv kyllingfilet skåret i små tern m. masser af grønt hvidkål, rødpeber, broccoli, gulerødder, tomater og ærter. Alt lynsteges i wok og salsa ved siden af 
  Mellemmåltid må blive 2.5 dl. Cheasy yoghurt m. Vanilje
• Skyr og fyldt peberfrugt, er nok det jeg spiser mest på fastedage 
• Morgen: altid havregryn med lidt banan. Aften: har prøvet opskrifterne i bogen: pizzaen og ceasar salat. Begge dele fortrinlige. Faster mandag og torsdag og er meget stringent med ikke at spise noget som helst mellem morgen og aften.
• 1 skive rugbrød med ost til morgenmad. Hokkaidomos, ovnbagte langefilet og lidt blandet salat til aften. Jeg føler slet ikke det er noget problem at faste idag.
• Skyr med blåbær og enten grøntsagssuppe eller stegt kyllingebryst med dampede grønsager. 
• Spiser rugbrød og mager ost til morgenmad og kun grønsager/råkost til aften
• Til frokost et halvt salathoved med en dåse tun i vand med salt, peber og citronsaft. Og til aften en dåse hakkede tomater til tomatsuppe med en pakke kylling i strimler, 150 g. Det fungerer rigtig fint.
• Oscar Umahros Cadogans broccolisuppe, med rejer, den bliver man aldrig træt af. Suppe er i det hele taget rigtig godt.
• Jeg tager en drikkeskyr kl 12 og så ovnbagt kylling med grøntsager
• Skyr ved frokosttid og suppe eller kikærte klatkager prøvede jeg forleden med kylling på.
• De sidste to fastedage har jeg spist en stærk tomatgrøntsagssuppe med masser af hvidkål, porre og gulerødder. På en fastedag må jeg spise 1,6 l suppe
• Aftensmåltidet kan være en grøn smoothie af 1 agurk, 1 lille æble, 1 pære og lidt frosset spinat
• Jeg spiser 100 gr havregryn kl 11 og idag 3 revne gulerødder med 1 revet æble i til mad kl 17.30
• 1 1/2 appelsin med 150 gr A38 og et blødkogt æg. Evt. knækbrød med pålæg
• Til morgen skyr med 1 mandarin i både, til aften stegt kyllingebryst med dampet spidskål og skyrdressing med krydderurter.
• Skyr med blåbær til morgenmad, 200 gr gulerødder til middag. Et stk frugt til eftermiddag, 100 g kylling med grøntsager til så jeg holder mig til de 500 kcal.
• Morgenmadsfavorit er Hytteost 2,2% 200 gr fra Lidl blandet med en pære skåret i små stykker - alt i alt 200-250 kcal (alt efter pærens størrelse)
• 250 kcal (60 g rugbrød, 100 gr rejer rørt med 10 gr let Mayo, salt og peber. Salatblade for synets skyld)
• Pureret grøntsagssuppe med kylling el rejer og en klat skyr.
  - kylling/fisk med bønnefritter eller blomkålsris el grøntsags spagethi og kål-salat med skyr dip.
  - Pizza på blomkålsbund m. kålsalat
  - Pizza på kyllingbund m. kålsalat
  - Grøntsags-kyllinge lasange m. kålsalat
  - Portobello burger m. kålsalat
• Morgenmad: 2 dl vanilleyoughurt fra cheasy med 20 g. havreklid, Mellemmåltid 1 dl skyr med saft til at give lidt smag. Aften 150 g kylling med porre og bønner

Som I kan se her faster folk forskelligt mellem 1- 3 måltider dagligt. Michael Mosley anbefaler 1 eller max 2 måltider med 12 timers pause imellem på en fastedag.

                                           Har du flere tips, så skriv dem gerne i kommentarfeltet herunder indlægget.

Gode råd til de nye på 5:2

Er du helt ny på 5:2 ?- så tjek lige denne liste med gode råd til hvordan du nemmest begynder på denne livsstil.

Jeg har samlet jeres gode tips og tricks fra Bloggens Facebookside og indsat dem i denne note, så det er lige til at gå til.

• Start med havregrød på vand med æblemos og kanel det mætter fantastisk (hvis man ellers kan lide det) og så er det nemt at holde sig fra mad indtil aftensmaden, som så kan serveres tidligt. Drik en masse vand
• Det er kun i starten man føler stor sult på faste dage, det bliver meget nemmere jo længere du kommer hen 
• Vær ikke bange for at faste, det er MEGET lettere end man tror! Det er bare en supergod måde at tabe sig på. 
• Sørg for at have noget at lave på fastedage, så du ikke tænker på at du er sulten. Sultfornemmelsen bliver mindre jo længere du har kørt 5:2 kuren.
• Lav dagbog over hvad du spiser hver dag, så bliver det mere synligt og man går pludselig meget op i hvad der skal glide ned 
• Jeg faster onsdag og søndag - efter to gange har jeg tabt 1.5 kg - det er slet ikke svært at spise så lidt, når man ved at dagene efter er "normale." Jeg har købt bogen med 200 opskrifter på 200 Kalorier, og den er en STOR hjælp og inspiration 
• Jeg hentede app'en Lifesum, som holder styr på kcal, vægt mm.  
• Sørg for at købe ind dagen før de først 4 til 5 gange man faster ellers bliver man alt for nemt fristet fordi man er sulten. Drik noget varmt kaffe eller the, det mætter
• Vil bare sige at det kun er de første 3-4 fastedage man føler meget sult, derefter vender kroppen og hovedet sig til det.. 
• Brug din sunde fornuft !
• Planlæg jeres fastedage, så I ved hvad I skal have at spise inden dagen går i gang
• Hold fast i de to fastedage og tænk på at du gerne må spise lidt igen dagen efter, det hjalp mig meget
• Bruge tid på at læse bogen med principperne inden start. (5:2 kuren af Mimi Spencer og Michael Mosley)
• Start med at beslutte dig for hvilke 2 dage i ugen du vil faste. Og hold fat i dem.
• Drik lidt varm bouillon. Det giver varme i kroppen, en let følelse af mæthed og så giver det lidt salt, hvilket også kan være godt, når man faster moderat.
• At man også bruger målebånd. På den måde kan man sikre, at det ikke er muskler man taber. Faste kan (især når man faster over 24 timer) føre til tab af muskelmasse

Har du flere tips, så skriv dem gerne i kommentarfeltet herunder indlægget